Cara Aman Peregangan di Rumah dengan Panduan Fisioterapis

    Tahukah anda peregangan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Apalagi jika dilakukan secara rutin. Peregangan adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga kelenturan tubuh, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan postur tubuh yang baik. Namun, jika peregangan tidak dilakukan dengan cara yang benar, peregangan dapat menyebabkan cedera pada tubuh. Berikut adalah panduan aman untuk melakukan peregangan di rumah berdasarkan rekomendasi fisioterapis.

1. Pemanasan Sebelum Peregangan

    Pemanasan menjadi hal yang penting sebelum dilakukannya peregangan. Pemanasan bisa dilakukan dengan melakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit. Pemanasan ini dapat berupa jalan kaki, lari pelan di tempat, atau gerakan dinamis seperti mengayunkan lengan dan kaki. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mempersiapkan tubuh untuk peregangan, dan mengurangi risiko cedera.

2. Kenali Batasan Tubuh

        Peregangan sebaiknya dilakukan dalam batas kenyamanan. Jangan memaksakan tubuh untuk mencapai posisi yang terasa sakit. Setiap orang memiliki kelenturan yang berbeda.

3. Teknik Peregangan yang Benar

Peregangan dapat dilakukan secara statis dan dinamis.

• Peregangan Statis: Melibatkan penahanan posisi peregangan selama 15-30 detik. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas jangka panjang. Contoh peregangan statis adalah membungkuk untuk menyentuh jari kaki.
• Peregangan Dinamis: Melibatkan gerakan yang lebih aktif dan biasanya dilakukan dalam rangka pemanasan. Contoh peregangan dinamis adalah mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang untuk meregangkan otot paha.

4. Lakukan Peregangan Secara Perlahan

    Lakukan gerakan peregangan secara perlahan dan terkontrol. Hindari gerakan yang cepat atau terburu-buru karena hal ini bisa menyebabkan otot over stretch atau cedera. Lakukan pernapasan secara rileks untuk membantu melepaskan ketegangan dan membuat tubuh lebih rileks.

5. Jaga Postur Tubuh

    Pastikan posisi tubuh Anda tetap lurus saat melakukan peregangan. Gunakan alat bantu seperti matras yoga untuk memberi kenyamanan lebih saat melakukan peregangan.

6. Fokus pada Otot yang Tepat

    Fisioterapis menyarankan agar peregangan dilakukan pada kelompok otot yang paling sering digunakan atau yang terasa kaku. Beberapa otot yang sering perlu diregangkan antara lain:

• Otot hamstring (belakang paha)
• Otot punggung bawah
• Otot leher
• Otot bahu
• Otot betis

7. Berhenti Jika Timbul Nyeri

    Jika selama peregangan Anda merasakan nyeri yang tajam atau terus-menerus, berhenti dan evaluasi apakah posisi atau teknik peregangan Anda sudah benar. Jika rasa sakit berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis untuk mendapatkan arahan lebih lanjut.

8. Lakukan Peregangan Secara Rutin

    Peregangan yang teratur akan memberikan manfaat lebih maksimal. Cobalah untuk melakukannya setiap hari, setidaknya 5-10 menit. Ini akan membantu meningkatkan kelenturan tubuh, mengurangi stres, dan menjaga otot tetap aktif.

9. Peregangan Setelah Aktivitas Fisik

    Setelah berolahraga atau aktivitas fisik, lakukan peregangan untuk membantu otot kembali rileks hal ini juga dapat mencegah otot menjadi kaku setelah beraktivitas.

 

    Peregangan yang dilakukan dengan benar sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan kebugaran. Dengan mengikuti panduan yang aman dari fisioterapis, Anda dapat menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari rutinitas peregangan di rumah. Sebagai panduan kamu dapat melakukan gerakan stretching di sini.